1
00:00:00,000 --> 00:00:03,000
<i>Dauerhafte Positionen:</i>

2
00:00:03,000 --> 00:00:05,009
<i>Dauerhafte Positionen:</i><br><br>Bauchlage

3
00:00:05,008 --> 00:00:10,578
<i>Dauerhafte Positionen:</i><br><br>Bauchlage<br><br>Arme und Beine möglichst gestreckt

4
00:00:13,266 --> 00:00:15,259
<i>Umkehrpunkt 1:</i>

5
00:00:15,256 --> 00:00:18,863
<i>Umkehrpunkt 1:</i><br><br>Linker Arm und rechts Bein nach oben gestreckt

6
00:00:19,795 --> 00:00:21,782
<i>Umkehrpunkt 2:</i>

7
00:00:21,793 --> 00:00:30,575
<i>Umkehrpunkt 2:</i><br><br>Rechter Arm und linkes Bein nach oben gestreckt

8
00:00:31,604 --> 00:00:39,465
<i>Dauerhafte Positionen:</i><br><br>Bauchlage<br><br>Arme und Beine möglichst gestreckt